副交感神経を優位に！腹式呼吸！

【胸式呼吸】

肋間筋を使って肋骨を広げて、肺を膨らます呼吸法

 

【腹式呼吸】

横隔膜を使って肺を膨らます呼吸法

腹式呼吸は無意識で行う事が難しく、意識をしないと中々行う事が難しい呼吸です。

その分メリットがあり迷走神経を刺激して副交感神経が優位になる事により

リラックス効果、ストレス軽減の効果があります。

また、全身の筋肉を緩める効果があり、慢性な痛みにも効果です！

 

やり方

1、6秒かけて口から息を吐く下腹部を凹ます。

2、3秒かけて鼻から息を吸う下腹部を膨らます。

 

まずは仰向けで行う

慣れてきたら座って行います

1分間を目標に繰り返しましょう！

お腹と胸に手を当ててお腹だけが動いてたら正解です

是非チャレンジしてみましょう！

 

 

身体に不調がありましたらKENZO接骨院にご相談ください。