タンパク質について

【タンパク質の役割】

タンパク質は身体を作る構成要素
筋肉、臓器、髪の毛、爪etc,,,

酵素やホルモンなどの機能を調整する役割も担っています。

 

【不足してしまうと？】

・筋肉の減少
・髪、肌のトラブル
・免疫力の低下
・浮腫
・疲労感
・貧血になりやすい

 

【摂取量】

推奨される1日のタンパク質摂取量は平均で
男性　約65g
女性　約50g（妊娠中は＋10～25g）

運動をしている場合

軽度の運動を行っている人
体重×1、2～1、5倍

高強度の運動を行っている人
体重×1、5～2、0倍

上記の量を摂取する事が望ましいです。

 

 

食事で1日の摂取量をクリアするのが難しい場合プロテインがオススメです！
摂取するタイミングは朝食後、トレーニング前後±30分、就寝前がオススメです。

 

理想の身体を目指して頑張りましょう！

 

 

身体に不調がありましたらKENZO接骨院にご相談ください。